Podobno wśród modelek kąpiele lodowe są praktyką wykonywaną przed wyjściem na wybieg, natomiast wielu sportowców woli je wykonywać po treningu, aby zapewnić większą regenerację mięśni, a także zmniejszyć ból lub stan zapalny pozostawiony przez intensywne sesje treningowe lub wyczerpujące zawody.
Na czym polegają kąpiele lodowe?
Kąpiele lodowe to zanurzenie się w zimnej lub lodowatej wodzie, które odbywa się pod nazwą terapii „krioterapii”. Praktyka ta polega na zanurzeniu się w lodowatej wodzie na 10 do 20 minut, zwykle po sesji treningowej lub zawodach. Nie ma konkretnych zasad dotyczących temperatury lub czasu, w którym należy się zanurzyć.
Do czego służą kąpiele w lodzie?
Teoria stojąca za tym rodzajem terapii polega na tym, że każde intensywne ćwiczenie powoduje mikrouraz włókien mięśniowych, którego celem jest w rzeczywistości stymulowanie aktywności komórek mięśniowych, zarówno w celu naprawy uszkodzonych tkanek, jak i ich wzmocnienia, fachowo nazywa się to hipertrofia mięśniowa, a co z kolei wiąże się z DOMS (delayed onset muscle soreness), który pojawia się między 24 a 72 godzinami po wysiłku.
Więc uważa się, że kąpiele lodowe służą do:
- Wywoływania zwężenie naczyń krwionośnych i wspomagania eliminację produktów odpadowych, takich jak kwas mlekowy.
- Zmniejszenie aktywności metabolicznej, a także spowolnienie syntezy białek do tworzenia mięśni.
- Zmniejszenie stanu zapalnego i rozpadu tkanki mięśniowej.
Dlaczego kąpiele w lodzie są dobre?
Dowody naukowe dotyczące kąpieli lodowych są wciąż kontrowersyjne. Podczas gdy niektóre badania pokazują, że mogą mieć korzystny wpływ na zdrowie, inne mówią, że wpływ ten jest praktycznie nieistotny. Istnieją również dane sugerujące, że kąpiele lodowe przynoszą więcej korzyści, gdy są wykonywane pomiędzy zawodami, niż gdy mają na celu wzmocnienie lub długotrwały wpływ na mięśnie. Jeśli nie jesteś w stanie wejść do lodowatej wody, warto zacząć od zimnych pryszniców. Sprawdź dlaczego warto: https://www.pasje.pl/dlaczego-warto-brac-chlodny-przysznic-o-poranku-poranny-rytual-dla-zdrowia
Znane korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego:
- Zmniejszenie bolesności mięśni i stanu zapalnego związanego z ćwiczeniami.
- Zmniejszenie poziom stresu poprzez aktywację układu nerwowego do radzenia sobie ze stresem.
- Szybsza regeneracja mięśni poprzez ograniczenie reakcji zapalnej.
- Kąpiel lodowa przed treningiem może poprawić wyniki w cieplejszej lub bardziej wilgotnej pogodzie poprzez obniżenie temperatury ciała.
